مشاهدة النسخة كاملة : من يريد منكم الحصول على نفس طويل لأجل القراءة



أم آلآء
30-03-2010, 09:35
هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة ؟

هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك ؟

بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا :


= - = - = - = - = - = - = - =


النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .

يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .


منقول بتصرف من كتاب "المفاتيح العشرة للنجاح" للدكتور إبراهيم الفقي .

krit01
30-03-2010, 17:25
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا كثيرا اختي الكريمة

المداح
30-03-2010, 17:32
جزاك الله خيرا
فعلا، هذه طريقة صحيحة و مجربة،
الإختلاف يقع هنا بين من ينفخون بطونهم عند التنفس و بين من يدخرون الهواء في صدورهم
فمن الأصح يا ترى ؟؟

أم آلآء
30-03-2010, 17:59
آآآآآآمييين
إيوا سال لمجرب لا تسال طبيب، شكرا على لطف مرورك.

قابض على الجمر
12-04-2010, 00:03
الله اكرمك اختي
هادي طرق جديدة كنت كندير شي وحدة تقربا بحالهم وكانت النتيجة عجيبة

عادل محسن
12-04-2010, 00:17
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا كثيرا اختي الكريمة
على هذه النصائح

عبد اللطيف بوكرن
12-04-2010, 09:58
بارك الله فيكم أخونا الحبيب المداح على الملاحظة و حسب النصائح المعمول بها هو ادخال الهواء إلى البطن مرورا مورو تام من القصبة الهوائية عبر الرئتين أي أنه عندما تملأ الرئتين تحول مجرى الهواء نحو البطن لذلك لا يجب أن يكون المتدرب ممبوء بطنه برفع النون

المداح
12-04-2010, 11:57
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك سيدي على الإجابة و التفاعل، فعلا ما قلته صحيح

ابو آدم الأفغاني
12-04-2010, 21:34
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك اختي سوف اجربها بإذن الله .