[كشف دراسة أن 17% ممن تمت عليهم الدراسة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18ء65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر فى مراحل مختلفة فى حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر .


هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فى أى عمر :
ألم العضلات : ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن .
ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .


إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :

1-تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر .


2 -الجلوس الصحيح : ظهر مستقيم ، وضع المرفق على مسند الكرسى ، أقدام مسطحة على الأرض ، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى.


3-تجنب قلة الحركة خلال اللقاأت الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .



4-قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .



5-احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .



6-ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف .



7- قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى .



8-استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله



9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا ، مع النوم على الظهر



10-تجنب الحركات المفاجئة ، ارفع الأشياء ببطء ، تجنب التحول جانبا ، التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.[/color]