المداح
10-04-2012, 18:24
تمتاز العطل عادة بأنها وقت مناسب للإعادة شحن الطاقة، واستعادة التركيز على الكثير من الأمور، إلا أن المصابين بحالة ضعف التركيز قد يجدون وقت العطلة وقتا غير مناسبا لهم أبدا. فهناك الكثير من التفاصيل التي تحتاج إلى التخطيط، وهناك الأطفال، والعائلة، وبالتالي يتحول يوم الإجازة أو العطلة إلى أحد أكثر الأيام إرهاقا.
لتجاوز هذه المحنة يجب على المصاب بهذه الحالة إن يتبع هذه الخطوات للتخلص من هذه المشاعر المشوشة:
1. اعرف مرضك وخطط للتعامل معه:
أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص أخر، لذا اسأل نفسك ' كيف يؤثر مرض ضعف التركيز علي في الإجازة ؟ ' اكتب قائمة بكلّ الأشياء التي تسبب لك التوتر والإجهاد، وضع خطة للتعامل معهم.
هل تميل إلى قول أشياء مندفعة تأسف عليها لاحقا؟ خطط لأخذ نفس عميق قبل الإجابة عن الأسئلة، حتى تفكر مليا بشأن كلماتك.
هل تشعر بالانزعاج من الأطفال النشيطين جدا ؟ خطط لعمل نشاطات مستقلة مثل المشي لفترة قصيرة عندما يكون الأطفال في قمة صخبهم، وإزعاجهم.
هل يصيبك أحد أفراد العائلة بحالة من الغضب، عندما يبدأ بإزعاجك أو التململ من حياته؟ خطط للردّ عليه بشكل بسيط بحيث لا تزيد من انفعالك، ' مثل أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. أو أفضّل أن أتحدّث عن أخر كتاب أو خبر قراءته. '
هل تصاب بالغضب بعد يوم طويل ؟ خطط لإنهاء اليوم مبكرا، حتى لا تصل إلى نقطة التوتر.
2. لا تتوقع الكمال:
تقبل بأنّ اليوم لن يكون مثاليا. لا شيء مثالي في الواقع على كل حال! سواء كنت ستستضيف عائلتك في العطلة، أو ستذهب لزيارة صديق أو مطعم، كن مدركا بأنّ شيء ما لن يكون كما تريد. هذه هي الحياة. لا تحمل نفسك مشاكل وأعباء الآخرين، بل توكل على الله، وقم بالنشاطات التي ترغب القيام بها، وتوقع كل شيء، من مخالفة مرور، إلى ثقب في الإطار، إلى نسيان محفظتك.
3. أطلب المساعدة / وتقبل المساعدة:
إذا أنت ستستضيف أحدا في العطلة، أطلب المساعدة في المطبخ. فهذا أمر مقبول جدا، سيشعر العديد من الناس بالسعادة لأنهم قدموا لك المساعدة.
إذا كنت ضيفا، اعرض تقديم المساعدة. قد لا يعني هذا بالضرورة أن تقوم بالطبخ أو تقديم الطعام، ولكن قد يعني إحضار الحلويات، أو المشروبات، اللعب مع الأطفال بعيدا عن المطبخ، أو الخروج إلى الحديقة للتمتع بالطقس والابتعاد عن طريق الأشخاص الذين يعدون الطعام.
4. تذكر بأنّ الناس يقدمون أفضل ما لديهم:
يمكن أن تنتهي الإجازات الطويلة مع أفراد العائلة في أغلب الأحيان بالشعور بالأذى والإحباط. حاول أن تتذكر بأنّ الناس يقدمون أفضل ما لديهم من مهارات وأدوات. وبأن التعليقات المؤذية من المحتمل أن تكون موجعة. إذا قال شخص ما شيء هجوميا لك، اسأل نفسك "لماذا قال هذه العبارة لي، هل أسئت إليه من قبل؟" إذا لم يكن هناك سبب حقيقي للهجوم، قم بالتحدث معه بصراحة عن السبب الذي دفعه للتحدث معك بقسوة، قد يكون السبب أحدى تصرفاتك، إذا لم يكن كذلك، أطلب منه أن يكف.
5. ابتسم!
كن إيجابيا في التعامل مع الآخرين ودع هذه السمة هي الطاغية على تصرفاتك، يحب الناس التعامل مع الشخصية الإيجابية المتفائلة ويبتعدون عن الشخصيات السلبية
لتجاوز هذه المحنة يجب على المصاب بهذه الحالة إن يتبع هذه الخطوات للتخلص من هذه المشاعر المشوشة:
1. اعرف مرضك وخطط للتعامل معه:
أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص أخر، لذا اسأل نفسك ' كيف يؤثر مرض ضعف التركيز علي في الإجازة ؟ ' اكتب قائمة بكلّ الأشياء التي تسبب لك التوتر والإجهاد، وضع خطة للتعامل معهم.
هل تميل إلى قول أشياء مندفعة تأسف عليها لاحقا؟ خطط لأخذ نفس عميق قبل الإجابة عن الأسئلة، حتى تفكر مليا بشأن كلماتك.
هل تشعر بالانزعاج من الأطفال النشيطين جدا ؟ خطط لعمل نشاطات مستقلة مثل المشي لفترة قصيرة عندما يكون الأطفال في قمة صخبهم، وإزعاجهم.
هل يصيبك أحد أفراد العائلة بحالة من الغضب، عندما يبدأ بإزعاجك أو التململ من حياته؟ خطط للردّ عليه بشكل بسيط بحيث لا تزيد من انفعالك، ' مثل أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. أو أفضّل أن أتحدّث عن أخر كتاب أو خبر قراءته. '
هل تصاب بالغضب بعد يوم طويل ؟ خطط لإنهاء اليوم مبكرا، حتى لا تصل إلى نقطة التوتر.
2. لا تتوقع الكمال:
تقبل بأنّ اليوم لن يكون مثاليا. لا شيء مثالي في الواقع على كل حال! سواء كنت ستستضيف عائلتك في العطلة، أو ستذهب لزيارة صديق أو مطعم، كن مدركا بأنّ شيء ما لن يكون كما تريد. هذه هي الحياة. لا تحمل نفسك مشاكل وأعباء الآخرين، بل توكل على الله، وقم بالنشاطات التي ترغب القيام بها، وتوقع كل شيء، من مخالفة مرور، إلى ثقب في الإطار، إلى نسيان محفظتك.
3. أطلب المساعدة / وتقبل المساعدة:
إذا أنت ستستضيف أحدا في العطلة، أطلب المساعدة في المطبخ. فهذا أمر مقبول جدا، سيشعر العديد من الناس بالسعادة لأنهم قدموا لك المساعدة.
إذا كنت ضيفا، اعرض تقديم المساعدة. قد لا يعني هذا بالضرورة أن تقوم بالطبخ أو تقديم الطعام، ولكن قد يعني إحضار الحلويات، أو المشروبات، اللعب مع الأطفال بعيدا عن المطبخ، أو الخروج إلى الحديقة للتمتع بالطقس والابتعاد عن طريق الأشخاص الذين يعدون الطعام.
4. تذكر بأنّ الناس يقدمون أفضل ما لديهم:
يمكن أن تنتهي الإجازات الطويلة مع أفراد العائلة في أغلب الأحيان بالشعور بالأذى والإحباط. حاول أن تتذكر بأنّ الناس يقدمون أفضل ما لديهم من مهارات وأدوات. وبأن التعليقات المؤذية من المحتمل أن تكون موجعة. إذا قال شخص ما شيء هجوميا لك، اسأل نفسك "لماذا قال هذه العبارة لي، هل أسئت إليه من قبل؟" إذا لم يكن هناك سبب حقيقي للهجوم، قم بالتحدث معه بصراحة عن السبب الذي دفعه للتحدث معك بقسوة، قد يكون السبب أحدى تصرفاتك، إذا لم يكن كذلك، أطلب منه أن يكف.
5. ابتسم!
كن إيجابيا في التعامل مع الآخرين ودع هذه السمة هي الطاغية على تصرفاتك، يحب الناس التعامل مع الشخصية الإيجابية المتفائلة ويبتعدون عن الشخصيات السلبية