كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحانات ؟

[عاشقة الجنة]

[align=center]كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحانات ؟


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالاول هو قلق الرغبة في النجاح و الحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة في النفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .... وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه باذن الله

ارشادات عامة :النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هاديء الاعصاب قوي التركيز
التغذية :
- عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
- تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
- تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من اي منهما
الحركة :
لا شيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان :
- توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
- لاتبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لانك لو سمعت سؤالا لا تعرف اجابته فان ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجابتك في الامتحان
- يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى اخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ... لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

اثناء الامتحان :
- عند استلام ورقة الاسئلة قل :
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
- ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لا يطغى سؤال على اخر
- ابدأ بالاجابة على الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات اكيدة
- انس كل ما حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتك الاسئلة والاجابة فقط
- لا تخف ولا تقلق اذا رأيت زملائك يكتبون وانت مازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت اطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلك تحوز بالدرجات الاعلى
- لاتنزعج اذا رأيت زملائك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة تحصيلك من الدرجات
- اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

و لاتنسونا من خالص الدعاء[/align]

[anass]

جزاك الله خيرا أختي
هذا موضوع جميل ممكن أن أخذه و أضعه في مجلة الثانوية الحائطية

[عاشقة الجنة]

[align=center]شكرا أخي أنس
للمرور الطيب
بكل تأكيد...لان الموضوع أصلا ليس من تأليفي الخاص..فكلنا نبحث نقرأ...
لنستفيد ونفيد أيضا..فلا داعي للاستئذان "يمكن خايف من تهمة القرصنة" وان شاء الله بالتوفيق في دراستك
واذا أردت اي مساعدة بخصوص المجلة الحائطية فأنا رهن الاشارة
أختك عاشقة الجنة[/align]

[anass]

العفو أختي الكريمة و لن أتردد في طلب المساعدة إن احتجت إليها

[hassan_1677]

الامتحان مرحلة تمر والموفق هو من يعرف كيف أن يتعامل معها.والاستعداد المبكر للامتحان هو السبيل لتجنب الخوف والقلق , والله اعلم

[عاشقة الجنة]

[align=center]نعم اخي الكريم حسن
المهم كيف نتعامل مع الامتحانات و ان نكون واثقين من أنفسنا اننا سننجح
اذا بذلنا كل ما في وسعنا
والله سبحانه وتعالى يبارك في القليل من الحفظ مع تجديد النية
وعلى قدر الصفاء يكون العطاء[/align]

[المختار]

موضوع قيم اختي الفاضلة نسأل الله ان يوفق جميع اخوتنا التلاميذ والطلبة في امتحاناتهم

امين امين امين

[anass]

أمين امين امين