كيف أخفض ضغط الدم المرتفع بدون ادوية

[حامـ المسك ـل]

كيف أخفض ضغط الدم المرتفع بدون ادوية

هذه 10 نصائح لمساعدتك على السيطرة على ضغط الدم المرتفع :

1. تأكد من أن ضغط الدم تحت 140/90 ملم زئبق .
إذا كان الضغط الانقباضي systolic pressure (الرقم الأعلى) هو أكثر من 140، إسأل طبيبك ما يمكنك القيام به لخفضه.

2. تناول الدواء الخاص بك لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، إذا وصفه لك الطبيب، كل يوم. إذا كان لديك أسئلة، عليك بالتحدث مع طبيبك.

3. اهدف للحصول على وزن صحي ومثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن تحمل هذا الوزن الزائد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

طريقة واحدة لتحديد ما إذا كنت بحاجة لانقاص وزنك هو معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أو BMI. إذا BMI الخاص بك أعلى من المدى الصحي (أي 25 أو أكثر)، أو إذا كان قياس الخصر أكبر من 35 بوصة (للنساء) أو 40 بوصة (للرجال) ففي هذه الحالة ربما لديك وزن زائد في منطقة البطن وبالتالي قد تستفيد من فقدان الوزن وخاصة إذا لديك عوامل خطر أخرى.
(*لحساب BMI * ( BMI = الوزن \ مربع الطول بالمتر )
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم وتحتاج لانقاص وزنك.

4. زيادة النشاط البدني الخاص بك. القيام بالنشاط المعتدل ما لا يقل عن 30 دقيقة مثل المشي، ومعظم أيام الأسبوع. يمكنك أن تقسم ال 30 دقيقة إلى ثلاث أقسام كل جزء عبارة عن 10 دقائق.

5. اختيار الأطعمة قليلة الملح والصوديوم. يجب أن تستهلك ما لا يزيد عن 2.4
غرام (2،400 ملليغرام) من الصوديوم يوميا. الذي يساوي 6 غرامات من ملح الطعام، حوالي ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميا. الشخص الذي لديه ارتفاع في ضغط الدم، ويتناول كميات قليلة من ملح الطعام قد يحتاج إلى مشورة أقل من الطبيب.

6. قراءة الملصقات أو التعليمات الموجودة على الأطعمة المعلبة .
الأطعمة المعلبة تحتوي جميعها تقريبا على الصوديوم. في كل مرة تقوم بإعداد أو تناول الأغذية المعلبة، تعرف كم هي نسبة الصوديوم الموجودة في العبوة الواحدة.

7. الحفاظ على عمل مذكرات يومية للنسبة التي تتناولها من الصوديوم. قد تفاجأ بالكمية التي كنت تستهلكها من الصوديوم كل يوم. والمذكرات سوف تساعدك على اتخاذ قرار في تناول الأطعمة أيها تخفض من تناولها وأيها تمتنع نهائيا عن تناولها.

8. استخدام التوابل والأعشاب بدلا من الملح الطعام في الطعام الذي يعد في المنزل.

9. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

10. إذا كنت تدخن أو تتعاطى الكحول عليك بالإمتناع عنها نهائيا أو على الأقل التقليل منها ...



بقلم د. احمد مرسى
03/01/2012